nogi 2

[...] w tym rejonie, ale po skończeniu ćwiczeniu nie ma żadnych objawów bólu w lędźwiowym. może to błąd mojej postawy w ćwiczeniach stojących, ale zazwyczaj mam lekko ugięte nogi, ściągam łopatki, wypycham klatkę do przodu, prostuje rowniez dolny odcinek wypychajac go do przodu, aby sie nie robil koci grzbiet. pomocy. Zmieniony przez - eby w [...]

[...] dobrze. Ale minely juz 4 miechy, drugi raz staram sie wrocic do treningu i znowu to samo!! I teraz jest jedno wyjscie chyba - zmiana treningu. Chce rozwijac gorne partie, nogi moge lekko zaniedbac, nie jestem kulturysta. Jakie cwiczenia powinienem robic, aby nie nadwyrezajac nog nadal cwiczyc prostownik grzbietu? Od razu dodam, ze dieta jest [...]

Witam użytkowników. Przejdźmy od razu do rzeczy: wiek:17 staż ponad: 2 lata obecny plan:SPLIT 4 dniowy (wt,śr,pt,so) zeszły plan: (FBW) Cel:siła i masa Jednak od jakiegoś czasu zacząłem myślec o mistrzostwach wielkopolski w WL,zrobiłem krok w tą stronę i jechałem 9 tygodni plan FBW 5x5 BILL STAR pomogło parę kilko na wyciskanie,MC oraz przysiady [...]

[...] ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie hantli naprzemian stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-12-12-12 Środa : nogi 1ćw przysiad z obciążeniem na barkach 12-10-8-8 2ćw hack przysiady 12-10-8-8 3ćw syzyfki 12-12-12-12 4ćw wspięcia na palcach stojac z hantlami w dloniach [...]

Skrecilem noge w stawie skokowym prawej nogi. To juz moj drugi uraz tego stawu, 1.5 roku temu mialem infrakcje kosci bocznej w tymze stawie. Dzisiej minelo 2,5 tygodnia odkad zalozono mi gips. Pojechalem wiec do ortopedy. Po sciagnieciu gipsu okazalo sie ze mam jeszcze lekka opuchlizne i krwiak nie wchlonal sie do konca. Lekarz zalecil mi wiec [...]

[...] kalorycznym chce przejsc teraz na ckd Przeciwskaznania medyczne: nie obciazac nog. Zażywane suplementy: nieeee chcialbym cos takiego A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. splita. ale nie mam dostepu do wyciagow ;]] i nie moge ogic przysiadu ze sztanga jakie yscie cwiczenia dolozyli? Zmieniony przez - kosiarjo w dniu [...]

Proszę o pomoc . Sprawa wygląda tak : Waga 102 ( po szpitalu operacja ) waga skoczyłą z 95 na 102 , troszkę się zalałem boczki , tłuszcz na brzuchu , nogi wracam do ćwiczenia i teraz prosze o pomoc . Czy zapuscilem się az tak że pomoze tylko redukcja ? Czy moze robic nadal trening masowy + hiit ? dodam ze 4 razy w tygodniu po silowni robilem 40 [...]

[...] mase mięśniową ale również żeby nie przytyć więcej niż 5kg. Powiedzmy że chciałbym być silny fizycznie i wyżeźbiony, na dzień dzisiejszy waże 75kg/ 182cm. Jeżeli chodzi o nogi to są one dość umięśnione i chciałbym raczej popracować na górnej parti ciała. Od około miesiaca chodze na siłownie z 3 razy w tygodniu, staram się nie jeść gówien a [...]

[...] sztangi z klatki piers. 3,12,10,10 2-biceps sztangielki stojąc 4x12,10,10,8 sztangielką na jedną rękę siedząc 3x12,10,10 sztanga stojąc 3x12,10,10 chwytem młotkowym 2x12,12 piątek 1-plecy sztanga do klaty stojac 3x,12,10,10 sztanga do brzucha stojąc 3x,12,10,10 podciaganie na drazku 3x,12,10,10 2- nogi przysiady ze sztanga 3x12,10,10

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12 4. Prostowanie boków tłowia na ławeczce ( nie wiem jak to opisać) 3x12 na każdą stronę 5. Leże trzymam się maszyny i podnoszę proste nogi do góry ( 3x 12) 6. Prostowanie nóg siedząc 3 x12 7 Uginanie nóg leżąc 3 x 12 8 Przysiady z piłką przy ścianie 3x 12 9. wykroki ze sztangielkami 3 x 12 10. odwodzenie [...]

Pon.Ramiona ug.ramion stojąc pod chwytem 5x10,8,8,6,6 ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 5x8,8,8,8,8,6 wyciskanie francuskie 5x10,8,8,6,6 wyciskanie francuskie lezac poziomo 5x8 Wt.Klata wciskanie na lawece poziomej sztangi 5x10,8,8,6,5 rzopiętki w siadzie na maszynie 5x10,8,8,6,4 sr.pt.Nd.Brzuch Skłony boczne ze sztangielka 10powt [...]

[...] 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze [...]

Pon Klata + Biceps 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serje 20 pow 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 ROZPIĘTKI Biceps 1 łomany 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU lotac lotac lotac Sroda Plecy + Barki 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Arnoldki 3 [...]

[...] sztangą 4x10, podciaganie sztangi pod brodę 3x10 Nastepnie czwartek piatek identycznie. Ewentualnie pomiędzy ćwiczeniami 3 dni przerwy. Wtedy klatke zaczynał bym w piątek. Czy moze dorzucić serii i tyko raz w tyg? Brzuch gdzies tam wcisne w wolne dni 2 x w tyg. Nóg narazie nie zaczynam bo miałem niedawno zwichnietą rzepke. Ma to ręce i nogi?

[...] konca sztangi w opadzie -wyciskanie sztangi w opadzie -drazek szeroki chwyt -szrugsy ze sztanga -uginanie ramion sztanga -uginanie sztangielkami chwyt mlotkowy Pia(nogi barki) -przysiady ze sztanga -wchodzenie na lawke z hantelkami -wspiecia lydek ze sztanga -wyciskanie hantelek nad glowa siedzac -unoszenie hantelek bokiem [...]

[...] pompek ostatni trening(60) 60 serii po 10 pompek II trening 60 serii po 10 pompek ścisłej diety nie mam, jem według 10 wskazówek żywieniowych. Mam zamiar robić ten sam trening pod brzuszki. Jakieś sugestie? Chcę na tych treningach naprawdę zrobić moc:)) Potrzebuję jeszcze czegoś w tym stylu na nogi, do dyspozycji mam tylko drązki i hantle 2kg.

[...] jest ale po prostu chcialbym sprobowac sil w crossficie.Ostatnia sprawa to wyglad - moj cel to miec fajnie zbudowana atletyczna sylwetke ( szerokie barki umiesnione ręce,nogi) - i tu przypadkowo wlaczylem telewizor i akurat lecialy zawody w crossficie i zobaczylem ze prawie kazdy kto w tych zawodach wystapil ma taka sylwetke atlety mozna [...]

czesc napisze wam swój plan i prosze was o ocene jego i poprawe jezeli jest to potrzebne. Poniedziałek: Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4-10 wyciskanie na ławce skośnej 3-10 rozpietki na ławce poziomej 3-10 wyciskanie hantli 3-10 Wtorek:plecy Przenoszenie sztangi w leżeniu-3-10 Sciąganie drązka to karku 3-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3-10 [...]

siema . mam tu plan 3 dniowy czy to jest dobry plan na mase ??? mam zamiar podczas takiego planu brac kreatyne ? chodzi mi o liczbe powtorzen i serii . pozdr PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10 - rozpiętki w skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 - [...]

Wiek ; 16 lat Waga ; 53 kg Wzrost ; 179 cm Cel ; Masa Staż ; 3 msc ( 100% amator ) Siłownia ; Domowa Sprzęt ; Ławka z 3 stopniową regulacją , rozpiętkami oraz z stacją na nogi . Gryf łamany . Hantelki . Gryf prosty . Drążek . Obciążenia ( 65 kg ) Problem ; Jestem amatorem , 3 msc machania gryfem łamanym i hantelkiem . Czyli wszystko na bica . [...]